헬스 시간표

네이버에 나오는 운동을 기본으로 한 시간표

가슴, 복근, 등만 집중적으로

월	화	수	목	금	토
벤치-바벨,플랫 벤치-덤벨, 인클 벤치-바벨, 디클 푸시업 플라이-펙덱	싯업 레그레이즈 크런치 사이드 크런치  리버스 크런치	렛 풀 다운 - 머신 풀업 - 어시스티드 로우 - 케이블,시티드 로우 - 티바 데드리프트 - 덤벨	벤치 - 머신 플라이 - 덤벨, 플랫 벤치 - 덤벨, 플랫 플라이 - 펙 덱 머신 푸시업	v업  리버스 크런치 크로스 크런치 크런치 V업	로우 - 바벨, 벤트 로우 - 케이블,시티 백 익스텐션 로우 - 덤벨, 원암 데드리프트 - 덤벨

복근
http://health.naver.com/fitness/weightTraining/programDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHTpgm_012&periodTypeCode=PD01

가슴

http://health.naver.com/fitness/weightTraining/programDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHTpgm_013&periodTypeCode=PD01&videoId=395F2E59C095D6BF3180BD0F687DF72D1D5C&videoIndex=11#movie

등

http://health.naver.com/fitness/weightTraining/programDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHTpgm_014&periodTypeCode=PD01 

월	화	수	목	금	토
푸시업 벤치 - 바벨, 인클 벤치 - 덤벨, 플랫 벤치 - 바벨, 디클 크로스 오버 - 케이블	사이드크런치 레그 레이즈 행잉 사이드 벤드 덤벨 니업 시티드 오블리크 크런치	랫 풀 다운 - 머신 로우 - 바벨, 벤트 데드리프트 - 바벨 로우 - 덤벨, 벤트 굿모닝 - 바벨	벤치 - 바벨, 플랫 벤치 - 덤벨, 인클 벤치 - 바벨, 디클 푸시업 플라이 - 펙 덱 머신	싯업 레그 레이즈 크런치 사이드 크런치 리버스 크런치	랫 풀 다운 - 머신 풀업 - 어시스티드 로우 - 케이블, 시티 로우 - 티바 데드 리프트 - 덤벨